──── PENTRU PROFESIONIȘTI, SALARIAȚI ȘI MANAGERI · BUCUREȘTI
Coaching individual pentru profesioniști și manageri în București, construit pe Metoda OPAL
Când ritmul profesional este solicitant, corpul și mintea plătesc primele. Vă propun un coaching personalizat, în nume propriu și în afara companiei: coaching sportiv, sofrologie, reflexologie, shiatsu și nutriție, combinate într-o singură ședință, în funcție de nevoile dumneavoastră din ziua respectivă.
──── VĂ RECUNOAȘTEȚI ?
Când ritmul profesional trece înaintea dumneavoastră
➜ Zile pline, cu prea puţină mişcare şi prea puţină recuperare
➜ Tensiune în zona gâtului şi trapezului, la umeri sau la spate, după ore la birou
➜ Un stres permanent la muncă şi acasă, cu somn de proastă calitate
➜ Dorinţa de a relua mişcarea, dar fără timp şi fără un cadru potrivit
➜ Responsabilităţi de conducere, în care echilibrul dumneavoastră influenţează şi echipa
──── CE FACE ACEASTA COACHING UNIC
Toate tehnicile, într-o singură şedinţă
O combinație ajustată la ceea ce trăiți. Tehnicile se integrează în funcție de nevoile momentului, în cadrul aceleiași ședințe.
Nu aveți de coordonat cinci specialiști diferiți: o singură persoană, care vă cunoaște, stabilește împreună cu dumneavoastră de ce are nevoie corpul dumneavoastră astăzi.
──── TEHNICA 01
Coaching sportiv personal
Nu este sport clasic. Uitați de antrenorul care vă împinge să vă depășiți limitele.
Este o acompaniere corporală progresivă, construită în jurul situației dumneavoastră reale. Scopul nu este niciodată să vă împingă la limită. Este să vă ajute să regăsiți o capacitate de acțiune în corpul dumneavoastră, durabil și în siguranță.
Înainte de a începe, rezerv un timp de discuție pentru a înțelege starea dumneavoastră din ziua respectivă, constrângerile și obiectivele. Fiecare ședință evoluează odată cu dumneavoastră.
CE POATE INCLUDE O SEDINTA
➜ Lucru de mobilitate şi tonifiere progresivă
➜ Pilates adaptat, gimnastică de întreținere
➜ Exerciţii de respiraţie şi relaxare
➜ Timp de recuperare şi integrare
➜ Aquagym, dacă dispuneţi de o piscină
➜ Mers meditativ
➜ Somatica Hanna
──── TEHNICA 02
Sofrologie și relaxare
Nu este meditație. Nu este yoga. Un antrenament mental și corporal concret.
Așa cum se antrenează mușchii, aici se antrenează capacitatea de a vă calma, de a vă recupera și de a face față, chiar sub presiune. Metoda asociază respirația conștientă, destinderea corporală progresivă și antrenarea prezenței mentale.
Marea diferență: învățați să reproduceți singuri aceste stări, între ședințe, în viața de zi cu zi. Este un instrument pe care îl păstrați cu dumneavoastră.
TEHNICI UTILIZATE
➜ Coerenţă cardiacă · respiraţie abdominală
➜ Relaxare dinamică
➜ Training autogen Schultz
➜ Relaxare progresivă Jacobson
➜ Mobilitate şi stretching de relaxare
➜ Mers afgan · meditaţie în mers Zen Kinhin
⏱ Integrat în şedinţa dumneavoastră · durata în funcţie de nevoile zilei
──── TEHNICA 03
Reflexologie
Picioarele dumneavoastră știu despre corp mai mult decât credeți.
Tălpile concentrează numeroase terminații nervoase. Prin stimularea unor zone reflexe precise se favorizează relaxarea și calmarea sistemului nervos. Este o tehnică blândă și neinvazivă, care în practica mea se înscrie într-o ascultare globală a ceea ce trăiește corpul dumneavoastră.
CUM DECURGE
➜ Sunteţi întins(ă) şi relaxat(ă)
➜ Lucru pe zonele reflexe ale picioarelor
➜ În funcţie de necesitate: şi craniu şi faţă
➜ Fiecare presiune este ajustată permanent la reacţiile dumneavoastră
➜ Nimic nu este forțat: dumneavoastră conduceți, fără să știți
⏱ Integrat în şedinţa dumneavoastră · durata în funcţie de nevoile zilei
──── TEHNICA 04
Shiatsu
O tehnică japoneză care vorbeşte direct corpului dumneavoastră.
Metoda Masunaga: presiuni progresive cu degetele, palmele şi uneori coatele, de-a lungul meridianelor energetice. Presiunile favorizează relaxarea musculară profundă, stimulează circulaţia şi activează sistemul nervos parasimpatic, modul „calm” al corpului.
Majoritatea persoanelor descriu după o şedinţă o relaxare profundă pe care nu reuşesc să o obţină singure.
CUM DECURGE
➜ Rămâneţi îmbrăcat(ă)
➜ Sunteţi întins(ă) într-un cadru liniştit
➜ Presiuni progresive de-a lungul corpului
➜ Niciodată brusc — mereu în acord cu reacţiile dumneavoastră
⏱ Integrat în şedinţa dumneavoastră · durata în funcţie de nevoile zilei
──── TEHNICA 05
Naturopatie şi nutriţie
Nu este o dietă. Nu este o listă de interdicţii. Un coaching care pornește de la viața dumneavoastră reală.
Analizez împreună cu dumneavoastră cum trăiți cu adevărat (ce mâncați, cum dormiți, cum vă gestionați energia) și stabilesc, alături de dumneavoastră, ce nu mai funcționează, pentru a vă oferi repere clare, adaptate corpului și stilului dumneavoastră de viață.
Întrebarea de plecare este mereu aceeași: ce costă energie corpului dumneavoastră și ce se poate face concret pentru ca lucrurile să se schimbe?
CE ANALIZĂM ÎMPREUNĂ
➜ Obiceiuri alimentare reale şi concrete
➜ Calitatea şi ritmul somnului
➜ Gestionarea energiei zilnice
➜ Ajustări progresive şi durabile
➜ Adaptate stilului dumneavoastră de viaţă şi constrângerilor reale
⏱ Integrat în şedinţa dumneavoastră · durata în funcţie de nevoile zilei
Fiecare şedinţă este construită pentru dumneavoastră, în ziua respectivă
01
Discuţie iniţială
Îmi iau timp să înţeleg starea dumneavoastră din ziua respectivă, constrângerile şi obiectivele, înainte de a începe.
02
Şedinţă personalizată
Mişcare adaptată, tehnici corporale, respiraţie, recuperare, combinate în funcţie de nevoile momentului.
03
Timp de integrare
Încheiem cu o revenire calmă. Plecaţi cu instrumente concrete, pe care le puteţi practica singur(ă), dacă doriţi.
Dacă situația dumneavoastră o cere, pot solicita un aviz medical, pentru siguranța dumneavoastră.
──── OBIECTIVE POSIBILE
Ce puteți urmări prin acest coaching
➜ Mai multă energie de-a lungul zilei
➜ Mai puţină tensiune fizică şi mentală
➜ Prevenirea durerilor legate de munca la birou
➜ Reluarea unei activităţi fizice regulate, în siguranţă
➜ Un echilibru mai stabil între viaţa profesională şi recuperare
PENTRU CINE
Profesioniști, salariați, colaboratori, manageri și antreprenori care lucrează într-un mediu solicitant. Coachingul are loc în nume personal, în afara companiei.
FORMAT
Şedinţe în persoană sau la distanţă, în limba română sau, la cerere, în limba franceză. Numărul şi ritmul şedinţelor se stabilesc împreună, în funcţie de obiectiv.
Bine de ştiut: Coachingul vizează prevenția, mișcarea și bunăstarea; nu înlocuiește consultul medical și nu constituie tratament. Când situația o cere, vă încurajez să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
──── CE SPUN CEI CU CARE AM LUCRAT
Încrederea se construiește pe teren
De-a lungul a 20 de ani, în companii, în clinici și în ședințe individuale, oamenii mi-au lăsat câteva rânduri. Îi las pe ei să vorbească.
„Alina mă îndrumă de peste patru ani. Este o persoană foarte profesionistă, extrem de atentă la nevoile și solicitările mele și mereu prezentă atunci când am nevoie. Mi-am recăpătat flexibilitatea și tonusul muscular.
O recomand cu toată încrederea!”
Marie — Acompaniere individuală
„Alina este foarte dedicată muncii sale. Aveam probleme serioase la nivelul umerilor, iar datorită exercițiilor și cunoștințelor sale despre patologiile umane, astăzi mă simt din nou foarte bine. Am descoperit, de asemenea, practica sa de shiatsu, care reprezintă o completare excelentă a activității sportive.”
Cedric — Program de sport și sănătate
„Alina este o antrenoare pasionată și atentă, care își acordă timpul necesar pentru a crea un program de antrenament potrivit nevoilor mele. De asemenea, oferă sfaturi excelente în materie de nutriție. În colaborarea cu ea, consecvența este esențială dacă îți dorești să progresezi. O recomand cu toată încrederea!
” - Vezi recenzia pe Google
Didier — Acompaniere individuală
Momente din ședințe
Spuneţi-mi despre obiectivul dumneavoastră.
Fiecare colaborare este diferită, de aceea nu afișez prețuri fixe. Vă propun o ofertă personalizată, fără obligații.
Doriţi acelaşi sprijin pentru o echipă întreagă? Descoperiţi atelierele pentru companii.